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《孕期养分详解与同步食谱500例》 作家：罗立华

第1章　孕前养分储备与食谱

01孕前女性养分储备

孕前储备养分的蹙迫性

胎宝宝是否能健康地滋长发育，这与孕期养分有很大的关系，但只关切孕期的养分是不够的。各人建议，妻子两边应该从孕前就开动详细养分的储备，也即是说详细日常饮食和养分采纳，这么才能使精子和卵子更具有活力，孕育出优质的宝宝。孕前需储备养分有如下3个原理。

养分不及终止易怀上宝宝

卵子是否能够受精，与它们的活力有很大的关系。要是养分不充足，如当代许多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食民风，导致躯壳枯竭某些养分素，使卵子的活力平缓或导致月信特地，就容易变成不孕。

养分不及会影响胎宝宝发育

胎宝宝在孕珠的头1～3个月里，各个蹙迫器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一时刻分化结束，并初具领域，且大脑也在急剧地发育，这一时刻胎宝宝必须从母体中获取充足而都全的养分。然则，这些养分的一部分需要在孕前体内就有所准备，不然将会导致孕初期养分供应不及。加之孕初期的孕吐反馈使妊妇进食不及，影响了养分的采纳。要是孕前存在养分不良，胎宝宝的早期发育就会受到影响，导致出身低体重儿的几率增大。有的妊妇由于孕前枯竭维生素A或锌，还会导致无理。

养分不及使女性乳腺发育不良

孕前养分枯竭的女性会影响乳房发育，变成产后泌乳不及，影响腾达儿的喂养，导致母乳喂养失败。与此相背的是，那些孕前养分充足的女性，所生的腾达儿体重正常，母乳喂养的得手几率较大，躯壳的抗病力也较强，孕期也终止易生病。

孕前3个月开动补充叶酸

孕期枯竭叶酸，容易导致胎宝宝神治理无理，并加多了其他器官的无理率。由于叶酸补充要经过2～3个月的时间，体内叶酸枯竭的景色才能得到切实的改善，并起到驻扎胎宝宝发育无理的作用。而一般情况下，确诊我方孕珠时，都一经到孕珠第4周了，这时就错过了补充叶酸的精良时机。是以，建议准姆妈从孕前3个月（最迟孕前2个月）开动补充叶酸，况兼至少要对持到孕早期竣事。

对于叶酸的详确阐述，不错参见本书第65页的骨子。

每天补充0.4～0.8毫克

现在商场上独一得到国度卫生部门批准的、驻扎胎儿神治理无理的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片0.4毫克。孕前到孕早期时刻，建议准姆妈对持每天至少补充0.4毫克叶酸，孕前要补充3个月再孕珠。要是每天补充0.8毫克叶酸，就需补充2个月再孕珠。干涉孕中期、孕晚期后，不错每天补充0.4～0.8毫克叶酸。

补充叶酸的原则

1.最好在医师的率领下，采取服用叶酸补充制剂。

2.孕前始终服用避孕药、抗惊厥药的女性，曾经生下过神治理过失儿的女性，孕前应在医师的率领下，符合调整逐日的叶酸补充量。

3.详细叶酸摄入不宜过量。过量摄入叶酸（每天高出1毫克），会影响体内锌以及维生素B

从食物中采纳叶酸

东说念主体不成我方合成叶酸，只可从食物中采纳叶酸。含叶酸的食物许多，但由于自然的叶酸极不理会，易受阳光、加热的影响而发生氧化，永劫期烹饪也会将其阻止，是以东说念主体竟然能从食物中获取的叶酸并未几。

为了最大竣事地保留食物的养分，应该作念到以下几点：

1.买追忆的清新蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切，当前炒制，一次吃完。炒菜时济急火快炒，3～5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜，不错幸免维生素的流失。作念馅时挤出的菜水含有丰富的养分，不宜丢弃，不错作念汤。

2.淘米时间不宜过长。不宜使劲搓洗，不宜用热水淘米；米饭以闷饭、蒸饭为宜，不宜作念捞饭，不然会使养分要素多量流失。

3.作念肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应该先放入冷水顶用小火炖煮烧透。

4.最好不要频频吃油炸食物。

叶酸含量相比丰富的食物见下表：

笔据中国养分学会公布的《中国住户膳食指南》，食物中世酸的含量如下表：

孕前需要补充的养分素

为了训诫卵子的质料和为孕期贮备养分素，准备孕珠的女性，从孕前3个月就应该开动补充维生素、卵白质、脂肪、矿物资等养分素。底下我们就简要隘讲一下备孕姆妈需要补充的养分素，对于各式养分素的详确阐述，孕姆妈不错参见本书第2章“孕期养分需求”的骨子。

维生素

备孕姆妈孕前可能会因为分歧理的饮食导致维生素枯竭，而维生素的枯竭会妨碍孕育高质料的宝宝。是以备孕姆妈要平衡补充千般维生素。

富含维生素A的食物有肝、牛奶、蛋黄；蔬菜如胡萝卜、番茄、南瓜、山芋等；生果如苹果、梨、李子、樱桃等。其中，含量最高的是各式动物肝脏和鸡蛋黄。

富含维生素B

富含维生素B

富含维生素B

富含维生素C的生果有猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘子、柿子等，富含维生素C的清新蔬菜有青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等，其中西兰花含量最高。

富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶及菌类、干菜等，其中含量最高的是鱼肝油。

维生素E笔名生养酚，能促进性激素分泌，加多女性的卵巢机能，使卵泡数目增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用；能促进男性精子的生成及增强其活力，对防治男女不孕症及驻扎先兆流产具有很好的作用。含维生素E较多的食物有植物油类、坚果类、菌藻类、蛋黄、豌豆、花生酱等，其中，含量最高的是麦胚芽油，每100克含149毫克。

卵白质

卵白质是生成精子的蹙迫原材料，备孕姆妈应合理补充富含优质卵白质的食物。但不成超量摄入，卵白质摄入过量容易阻止体内养分的摄入平衡，变成维生素等多种物资的摄入不及，并变成酸性体质，对受孕十分不利。

含卵白质最多的食物是大豆，每100克大豆中含有36克卵白质，其次是蛋类、瘦肉、乳类、鱼类、虾、蚕豆、花生、核桃、瓜籽等。

热量

女性要是莫得采纳富饶的热量以保持正常范围内的体重和体脂，则可能会变成生养才调下跌。另外，妊娠前后体重偏低可导致胎儿发育迟缓，并增大腾达儿并发症的风险。是以孕前应住手减肥，平衡饮食，备孕姆妈要保证摄入富饶的热量。

备孕姆妈要多吃生果和含碳水化合物的食物（五谷杂粮），还要符合吃一些含脂肪的食物，以保证热量的供给。

碘

碘是甲状腺素的组成要素，甲状腺素能促进卵白质的生物合成，促进胎儿滋长发育。妊娠时刻，甲状腺功能活跃，碘的需要量加多，这么就容易变成妊娠期摄入量不及和枯竭，非常是在缺碘的地区，更易变成孕姆妈缺碘。

补碘的要害时间是在孕早期的3个月，尤以孕前开动最好。要是孕珠后5个月再补碘，已起不到驻扎后代才能过失的作用了。因此，为了孕姆妈自身的健康和胎儿的正常发育，孕姆妈必须从孕前开动补碘，尤其是在缺碘的地区更应该详细多吃些含碘丰富的食物。

最好的补碘食物为海家具如海带、紫菜、海参、海蜇等，甜薯、山药，大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，不错适量多吃一些。要是用碘化盐补碘时，要详细不可过量，以免引起产后甲状腺肿大和甲状腺功能低下。

锌

锌是东说念主体多种酶的组成要素或者激活剂，主要参与脱氧核糖核酸（DNA）和卵白质的生物合成，对胎宝宝尤其对宝宝大脑的发育起着不可忽视的作用，严重缺锌可能会引起无脑无理等。

备孕姆妈孕前应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、蚌、贝类、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、紫菜、南瓜子、瘦肉、动物肝脏等。

铁

铁是制造红细胞的必需原料，缺铁会引起贫血，严重贫血不仅会影响受孕，还会影响胎宝宝发育，是以备孕姆妈一定要详细补铁。

看望表露，在备孕姆妈当中，缺铁性贫血发生率很高，大致为20%。缺铁性贫血是体内储备铁枯竭，影响血红卵白所引起的贫血，是贫血中最常见的类型。备孕姆妈由于月信等因素，体内铁贮存往往不及，要是孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，需要引起富饶的敬爱，不然将影响到胎儿的发育。

孕前的健康查验中，要是发现血色素值低于正常值，即不错判定有轻度贫血，不错在饮食保重的基础上，考虑补充铁剂，把血色素训诫到正常水平。举例：补充速力菲，每天的剂量在100毫克，逐日3次，鸠合补充3周后，再复查血惯例。详细口服铁剂时，忌饮茶，而且不宜与牛奶同期服用。

含铁量较高的谷类有大米、小米、玉米、燕麦；豆类有黑豆、赤小豆；蔬菜有菠菜、芹菜、油菜、韭菜等；各式动物的肝脏尤以猪肝、鸭肝中含量最多；菌藻类如紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳；海家具有海蛰、虾米、虾皮等。系数食物中以动物肝脏含量最多，其次为血、心、肾等。另外，蛋黄中铁的含量也很丰富。

锰

缺锰不错变成权贵的才能低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常容易出现要津严重变形，而且死亡率较高。

一般来说，以谷类和蔬菜为主食的东说念主不会发生锰枯竭，但要是频频吃加工得过于邃密的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会变成锰摄入不及。备孕姆妈孕前应符合多吃些生果、蔬菜和粗粮。

钙

钙是东说念主体内含量最丰富的矿物资，其量仅次于氧、碳、氢、氮。成东说念主体内含钙总量约1200克，占体重的1.5%～2%。钙是组成牙齿和骨骼的蹙迫材料，99%存在于骨骼和牙中，用以形成和康健牙齿和骨骼。钙不错被东说念主体各个部分愚弄，能够督察神经肌肉的正常张力，督察腹黑逾越，并督察免疫系统机能。钙能转移细胞和毛细血管的通透性，还能督察酸碱平衡，也参与血液的凝固经由。备孕姆妈要是能够详细每天补充钙剂，不但畴昔的宝宝会愈加健康聪慧，而且自身的产后复原也较快，且骨质密度不会受到影响，坐褥后躯壳能很快复原到底本的景色。

孕前补钙是准备孕珠的女性非常要详细的。不要以为孕珠后开动补钙还来得及，事实上，补钙应从准备孕珠时就开动。女性从准备孕珠时起，要是发现我方缺钙，最好能每天采纳600毫克的钙量。

1.备孕姆妈如何补钙

对于很少收受阳光映照，户外活动也相比少的作事女性，不错从孕前3～6个月就开动补钙，在补钙的同期服用维生素D胶丸或者补充骨化醇，每天补充15微克，在鸠合补充3周后，再到病院查验。补充时，防止过量摄入，不然会引起食欲减退、口渴、恶心、吐逆、浮夸等不良反馈，这么反而对躯壳无益。

2.哪些食物富含钙

我国住户的膳食是以谷类食物为主，是以钙的开首很少，钙摄入广博不及。备孕姆妈的钙摄入量应该是孕早期每天采纳800毫克，孕中、晚期每天采纳1000～1500毫克。

乳成品不仅含钙丰富，而且采纳率高，虾皮、鱼类和芝麻酱含钙也很丰富，其他还有蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带等都富含钙。

孕前匡助排毒的食物

东说念主体每天都和会过呼吸、饮食及皮肤往来等方法从外界往来到有毒物资，时间长了，毒素就会在体内积贮，会对健康变成危害。对于妊妇来说，这种危害更为严重。是以准备生养的妻子需要在孕前先通过食物进行排毒。最常见的能够匡助东说念主体排出毒素的食物有以下几种。

芽菜：芽菜含有多种维生素，能袪除体内的致畸物资，促进性激素生成。

韭菜：韭菜富含蒸发油、纤维素等要素，粗纤维不错匡助抽烟、饮酒者排出躯壳所采纳的毒素。

鲜蔬果汁：鲜蔬果汁所含的生物活性物资能阻断亚硝胺对躯壳的危害，还能蜕变血液的酸碱度，有益于防病排毒。

海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的辐照性物资随大便排出体外，是以不错减少辐照性疾病的发生。

动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红卵白被胃液明白后，会与侵入东说念主体的烟尘和重金属发生反馈，训诫淋巴细胞的吞吃功能，还有补血的作用。

羸弱女性孕前饮食保重

气虚的备孕姆妈如何吃

气虚者的特征：一般为讲话无力、食欲衰颓、枯竭耐力、易疲劳、易嗜睡、看成无力、面色煞白、易出汗。

平时饮食需要详细：保证三餐，不要一忙就忘了吃饭。况兼要积极采纳一些有养分的食物，如：鱼、蛋、肉、奶、蔬果等。非常是在每次生理期竣事之后，最好能吃些调养躯壳的补品，如：东说念主参、黄芪等。

血虚的备孕姆妈如何吃

血虚者的特征：血虚的女性一般会面色煞白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色，还会出现经血过少、贫血，频频心慌、失眠、头晕、目眩、昆季发麻冷凉等症状。以青年的宝宝也容易有过敏体质。

平时饮食需要详细：多吃些含铁质的食物，如：葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。

过胖女性孕前饮食保重

备孕姆妈体重超重或过于肥美，也会成为孕珠、分娩的不利因素，并成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的诱发因素。而在妊娠时刻是不成领受节食减肥递次的，不然难以保证胎儿的养分和正常发育。

因此，体重超重的备孕姆妈应该在孕珠之前通过合理的养分，合作符合的体育测验，让我方的体重达到或接近理思体重，在训诫了躯壳的健康水平与适合才调之后才不错受孕。

女性体重若干才算范例

女性的范例体重，一直是跟着社会的物资条目与东说念主类的生涯景色而不竭变化的。其中，还存在个体的相反性，比如有的女性看上去很瘦，但体重并不轻；也有的看上去偏胖，但体重并不是很重。

那体重若干才算正常呢？要是女性的实测体重少于或高出范例体重的15%之内，才不错算是正常范围内的体重。

如何合理轨则体重

体重超重的备孕姆妈，不成因为我方的躯壳养分景色好，就不再加多养分，而是要保证平衡的养分。如要符合摄入优质卵白、维生素、矿物资、微量元素等养分素，但应该符合轨则进食含脂肪及糖类较高的食物。

02女性备孕食谱

补叶酸的食谱

牛奶菠菜粥

原料：大米100克，菠菜100克，牛奶250毫升，盐、植物油、葱各适量。

作念法：

1.将清新的菠菜择洗净，热水焯后切碎。

2.大米淘洗干净，用冷水浸泡好。

3.锅中倒入植物油，烧知己像热时，再放入葱末爆香。

4.随后加入约1000毫升冷水，放入大米，用大火煮沸。

5.再用小火煮至粥稠。

6.将碎菠菜放入锅内，加入盐，倒入牛奶搅匀，再次烧沸即可。

【功效】

牛奶中含钙量很高且容易被东说念主体采纳，菠菜含有丰富的叶酸，两者互相搭酸，有助于备孕姆妈补充叶酸。

土豆鸡蛋卷

原料：鸡蛋1个，土豆200克，牛奶15毫升，植物油、黄油、盐、香菜各适量。

作念法：

1.将土豆煮熟，把鸡蛋打碎，放入黄油、盐调好。

2.将煮熟的土豆捣碎，并用牛奶、黄油拌匀。

3.把调好的鸡蛋糊用植物油煎成鸡蛋饼，然后把捣碎的土豆泥放在上头，卷成蛋卷即可。

【功效】

此菜健脾开胃，补虚养身，且不错为备孕姆妈提供丰富的叶酸。

鲜香菇汤

原料：鲜香菇100克，植物油25毫升，盐适量。

作念法：

1.将香菇洗干净，去掉蒂，加热油，放入香菇煸炒，加盐调味。

2.另起锅，锅内加水，放入煸炒好的香菇熬煮成汤，即可食用。

【功效】

鲜香菇不仅含有多量的叶酸，还含有高卵白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素等养分素。对促进东说念主体吐旧容新，训诫躯壳适合力有很大的作用。

卷心菜拌芽菜

原料：卷心菜叶150克，芽菜100克，香油、酱油、醋各适量。

作念法：

1.将卷心菜和芽菜用开水焯一下，去除水分，卷心菜切成细丝。

2.将切好的卷心菜和芽菜一齐装盘，用香油、酱油、醋拌好即可。

【功效】

此菜除了不错补充多量的叶酸外，还有清热去火的作用，对调整骨质疏松和贫血也灵验。

海米拌油菜

原料：油菜250克，海米25克，香油、盐各适量。

作念法：

1.将油菜择洗干净，切成3厘米长的段。

2.将油菜放入开水锅内汆一下，捞出沥去水分，加入盐拌匀，盛入盘内。

3.将海米用开水泡开，切成粒，放在油菜上，加入香油，拌匀即可食用。

【功效】

油菜中含有丰富的钙、铁、维生素C和叶酸等，不错补充多量的叶酸。

猕猴桃鲜奶饮

原料：猕猴桃1个，鲜奶油、牛奶各75毫升，砂糖适量。

作念法：

1.将猕猴桃去皮，切成小块，装在碗里。

2.把砂糖、牛奶加入猕猴桃的碗里，充分搀和后放在搅拌机里搅拌。

3.束缚地朝一个标的搅拌鲜奶油，搅好后放入搅拌好的猕猴桃汁里调匀即可。

【功效】

猕猴桃富含叶酸，饮猕猴桃饮料，能更全面地采纳更多的叶酸。

补铁的食谱

西法炒饭

原料：大米150克，菠菜100克，白皮洋葱、西芹、番茄、熟鸡蛋、柠檬各50克，盐、植物油各适量。

作念法：

1.将菠菜、洋葱、西芹、番茄都切成小丁。

2.将熟鸡蛋切成两半，柠檬切块。

3.锅内加油，放入洋葱丁炒出香味。

4.下入洗好的大米翻炒。

5.加入番茄、肉汤，用小火焖煮沸。

6.待米饭快熟时，下入菠菜丁、西芹丁、盐翻炒。

7.至汤汁全部收干后，出锅装盘。

8.在米饭上放上热鸡蛋和柠檬块即可。

【功效】

此饭健脾开胃，除了不错补铁、补血外，还对养分不良有很好的保重作用。

绿芽菜炒鳝丝

原料：绿芽菜250克，鳝鱼100克，红、绿青椒各30克，姜丝、盐、植物油、淀粉各适量。

作念法：

1.将鳝鱼洗净，用开水氽烫一下，捞起后切成丝，红、绿青椒去籽后切丝。

2.把绿芽菜、红椒丝、青椒丝一齐用开水氽烫一下，捞起备用。

3.油烧热后，下入姜丝炒香，再放入全部的材料翻炒，调味后勾薄芡即可。

【功效】

此菜气血双补，是补铁的佳品。

麻油猪心

原料：猪心300克，麻油、料酒、老姜、盐各适量。

作念法：

1.将猪心对切成两瓣，去掉里面的血块，洗干净后切成片状。

2.将老姜也切成片状。

3.将麻油倒入炒锅中，油热后放入姜片爆香，加入猪心翻炒，再加入料酒、麻油、盐和水，煮至汤汁滚蛋即可食用。

【功效】

此菜补血益气，麻油含有丰富的不饱和脂肪酸，猪心不错补充丰富的铁质。

雪里蕻炒肉末

原料：腌雪里蕻150克，五花肉75克，熟黄豆50克，猪油（真金不怕火制）30克，红椒、葱、姜、料酒、酱油、香油各适量。

作念法：

1.将腌制好的雪里蕻去根，切成碎末，用开水焯过，再用凉水浸泡，将咸味去掉，挤干备用；红椒洗净，切末。

2.将葱、姜洗净切成末；将五花肉剁成肥瘦肉末。

3.锅烧热后，放入油，烧至七成热，下肉末、红椒葱末、姜末煸炒，待肉末断生时烹料酒、酱油少许，下雪里蕻、熟黄豆，颠炒几下后淋香油出锅即可。

【功效】

此菜口味咸香，荤素搭配稳妥，具有滋阴补血、补铁的功效。

冬瓜雪里蕻汤

原料：冬瓜350克，雪里蕻75克，香油、盐各适量。

作念法：

1.冬瓜去皮、瓤洗净，切成3厘米长、2厘米宽、5毫米厚的片；雪里蕻泡去咸味，切成丁备用。

2.冬瓜片放入开水锅内煮2～3分钟，捞出用冷水过凉，沥水。

3.汤锅放到大火上，倒入素汤，放入冬瓜片和雪里蕻丁，烧开撇去浮沫，放入盐，盖上锅盖，烧30分钟傍边，淋入香油即可。

【功效】

此菜养分平衡，不错补铁、补血。

桂圆炖猪心插菊花综合网

原料：猪心90克，桂圆50克，姜、盐、鸡汤各适量。

作念法：

1.猪心剖开，撤回膜及油，然后用刀切成块，用水冲净血污。

2.将洗好的猪心、桂圆及姜片放入炖盅内，加入鸡汤，放在火上烧开。

3.撇去浮沫，盖好盖，用小火炖2小时傍边。

4.放盐调好滋味，捡出桂圆即可食用。

【功效】

本品气血双补，还能帮孕前女性保重养分不良、失眠等症状。

补钙的食谱

棒骨海带汤

原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

作念法：

1.海带洗净，切成丝。

2.猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一齐煮。

3.猪棒骨六老到时放海带下锅，并加入适量的醋。

4.猪棒骨煮至熟透，出锅前放盐调味即可。

【功效】

猪棒骨含有丰富的钙质，用它煮汤，不仅不错补钙，还不错增进食欲，且滋味鲜好意思。

大枣冬菇汤

原料：大枣50克，冬菇25克，植物油20毫升，盐1/2小匙，料酒1小匙，姜3克。

作念法：

1.将冬菇洗干净；大红枣洗干净去核；姜洗干净，切成片备用。

2.将冬菇、红枣、姜片、盐、料酒、植物油一齐放入蒸碗内，加水盖严，上笼蒸60～90分钟，出笼即可食用。

【功效】

冬菇具有高卵白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的养分特色；冬菇中有麦淄醇，它不错滚动为维生素D，促进体内钙的采纳，况兼不错增强东说念主体招架疾病的才调。

番茄鸡肉粥

原料：番茄250克，鸡蛋黄1个，熟鸡肉末100克，软米饭1碗，土豆泥、香油各适量。

作念法：

1.将番茄洗净，用开水氽烫后去皮榨成汁。

2.将蛋黄、软米饭、土豆泥、适量水放入锅内煮烂成粥。

3.再将番茄汁、熟鸡肉末拌入蛋黄粥中，加少许香油即可食用。

【功效】

此粥含有丰富的维生素D，能匡助孕前女性补充充足的钙质。

鲜奶花蛤汤

原料：花蛤500克，鸡汤500毫升，红椒50克，鲜奶200毫升，盐4克，砂糖、姜片各适量。

作念法：

1.红椒洗净切成丝；将花蛤放入淡盐水中浸泡半小时，使其吐净秽物，然后放入开水中煮至启齿，捞起后去掉壳备用。

2.在锅内倒入适量植物油，放入红椒丝、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮沸后，放入花蛤用大火煮1分钟，终末加入调味料即可。

【功效】

本菜含有丰富的卵白质及钙质，是备孕姆妈孕前补钙的佳品。

香菇拌豆干

原料：香菇150克，熏豆腐干2块，虾皮15克，盐、香油各适量。

作念法：

1.香菇浸在水里泡开，煮熟，切丁。

2.将熏豆腐干切条，用开水汆烫后备用。

3.将熏豆腐干、虾皮、香菇放入盘中，加入盐、香油拌匀即可。

【功效】

虾皮中含有许多钙质和矿物资，香菇能增进食欲，还具有保健作用，熏豆腐干富含卵白质和钙质。

牛奶洋葱汤

原料：鲜牛奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

作念法：

1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。

2.锅中加适量水，用小火渐渐熬出国葱的甜味。

3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

【功效】

橄榄油富含多种维生素，有抗氧化的作用，并能改善各式系统功能。牛奶含有丰富的钙质，不错补充备孕姆妈所需的钙。

补卵白质的食谱

蔬菜鸡肉面

原料：鸡肉100克，胡萝卜、蘑菇、菠菜各50克，香菇20克，芹菜末10克，香菜末10克，蔬菜面50克，青葱末20克，麻油、盐各1/4小匙，鸡粉1/2小匙。

作念法：

1.把胡萝卜、香菇、蘑菇切成片，加水700毫升煮沸，放入调料调好味，制成面汤备用。

2.将鸡肉、菠菜放锅中煮沸。

3.将蔬菜面放入锅中煮透，用冷水过一下后盛入碗中。

4.在上头撒上青葱末、芹菜末、香菜末，倒入调好味的面汤即可食用。

【功效】

鸡肉含有丰富的卵白质，且油脂低、热量低，易煮熟，口感润滑，是备孕姆妈卵白质的最好开首之一。

鲜贝蒸豆腐

原料：鲜贝300克，豆腐2块，菜心150克，豆酱40克，姜10克，砂糖、鸡粉各适量。

作念法：

1.将鲜贝剖开，取出贝肉洗净备用。

2.把豆腐切成2厘米厚的块，放入碟中，上头撒上鲜贝肉及姜丝、调料，放入蒸锅内用大火蒸2分钟。

3.将菜心放入开水中焯熟，捞起排在碟边即可。

【功效】

鲜贝肉质鲜甜，含有丰富的卵白质及钙质；豆腐是高卵白质、高矿物资、低脂肪的养分食物。

鲜蘑炖豆腐

原料：嫩豆腐1块，鲜蘑菇45克，竹笋片30克，香油5克，盐、素汤汁各适量。

作念法：

1.将鲜蘑菇洗净放入热水中焯1分钟，捞出，用净水漂洗，切成片。

2.将嫩豆腐切成小块，用热水焯后，捞出备用。

3.在砂锅内放入豆腐、笋片、鲜蘑菇片，加入盐和素汤汁，用中火烧沸后，改小火炖熟，淋上香油即可。

【功效】

此菜除了含有丰富的卵白质，还含有钙、磷、铁、锌、铜等养分要素，养分较全面。

姜汁苋菜

原料：紫苋菜300克，姜汁2小匙，酱油、醋各1/2小匙，香油1小匙。

作念法：

1.将苋菜择洗干净，放入热水中焯一下，捞起放入凉水中过凉，轻轻挤去水分沥干，放入盘中。

2.将姜汁、酱油、醋、香油放入盘中，拌匀即可。

【功效】

苋菜易于消化采纳，含有丰富的卵白质、脂肪、糖类及维生素C，格外得当备孕姆妈补充卵白质。且有益于牙齿和骨骼的滋长、督察正常的心肌活动、驻扎肌肉痉挛、训诫躯壳的免疫力。

补矿物资的食谱

蛋皮生菜寿司

原料：鸡蛋50克，生菜30克，苹果1/2个，火腿片10克，芦笋20克，粳米饭100克，橄榄、鸡粉各1/4小匙，米醋2小匙，砂糖1小匙。

作念法：

1.将鸡蛋打散后与调料搅匀，用平底不粘锅以小火煎成蛋皮。

2.将生菜切成碎丝，苹果、火腿片切成条，芦笋氽烫后，滤干切成段。

3.粳米饭与鸡粉拌匀，在寿司卷下店保鲜膜再放上粳米饭、蛋皮，铺平后再铺生菜丝，摆上苹果条、火腿肉条、芦笋段，卷起压紧成圆柱状切段即可食用。

【功效】

苹果含有较多的钾，较少的钠，不错裁汰血压。

香菇瘦肉糯米饭

原料：糯米400克，猪瘦肉100克，香菇30克，姜、虾米、盐、植物油、酱油、料酒各适量。

作念法：

1.糯米洗净后用水浸泡8小时。

2.猪瘦肉、香菇切细丝，虾米泡软。

麻豆肛交

3.姜带皮拍软后切末。

4.电饭煲中倒入少许植物油，接通电源。热后放入姜末、猪瘦肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐。

5.把泡发好的糯米倒入锅中，加入水，像蒸米饭一样蒸熟即可。

【功效】

糯米含锌量高，是补锌的好采取。

海鲜香菇面

原料：面条150克，香菇、菠菜各20克，虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝、盐、酒各适量。

作念法：

1.虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花，菠菜切段，香菇洗净切开备用。

2.鲑鱼、蚵洗净，去杂质。

3.面条煮成五分熟时，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、香菇、菠菜、及姜丝煮至面条九分熟，再加入调味料拌匀即可。

【功效】

此面含有丰富的矿物资，具有加多元气心灵、强化体能的作用。

海带炖鲫鱼

原料：小鲫鱼200克，海带80克，料酒、盐、酱油、醋、砂糖、葱段、姜片各适量。

作念法：

1.将小鲫鱼去内脏洗净；干海带泡发后切成宽条，上锅蒸20分钟后备用。

2.将鱼摆在小锅内，在上头码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、砂糖、葱段、姜片。

3.加水没过菜面，大火煮开后，改为小火焖至汤稠即可。

【功效】

备孕女性多吃海带，不错补充充足的碘。

补维生素的食谱

菠菜炒鱼肚

原料：菠菜300克，干鱼肚50克，胡萝卜花数片，高汤1杯，植物油、料酒各1小匙，砂糖1/4小匙，盐、淀粉各1/2小匙，姜2片，葱1根，麻油适量。

作念法：

1.鱼肚渗入冼净，放入葱、姜，在开水中煮2分钟，取出切片，沥干水分。

2.锅中放入调味料，煮开，再放入鱼肚煨5分钟，取出沥干。

3.菠菜择洗干净，切段。

4.锅置火上，烧热，下植物油放入菠菜、胡萝卜花炒熟，加入鱼肚及芡汁炒匀，即可装盘。

【功效】

鱼肚含有丰富的卵白质和维生素，不错补充东说念主体所需的维生素。菠菜不仅含丰富铁质，还具补血的作用。

连理双味鱼

原料：鳜鱼750克，芝士60克，鸡蛋清1个，姜20克，葱30克，料酒8克，盐4克，豆粉50克。

作念法：

1.鳜鱼去内脏、骨、腮，洗净，切开按平。一半切鱼花一半切鱼片，然后将其加调料腌入味备用。将嫩葱叶剁细，芝士切成1厘米方形。

2.取入味后的鱼片，包入芝士成鱼包，然后裹豆粉，放入全蛋液中裹匀，蒸后炸一下即可。

【功效】

此菜含有较多的优质卵白、不饱和脂肪酸、维生素B

番茄炒菜花

原料：菜花400克，番茄1个，青菜（小白菜、油菜）2棵，姜1片，盐、糖、生抽、橄榄油各适量。

作念法：

1.菜花洗净，掰成小块；番茄洗净，用开水烫一下，去皮切小块；青菜洗净，切段；姜切丝。

2.中火烧油，油烧热后爆香姜丝，倒入菜花，束缚翻炒，待菜花7老到后，放入切好的番茄翻炒。

3.等番茄炒软后，放入青菜连接炒1分钟，然后加适量糖、生抽、盐调味即可出锅。

【功效】

菜花富含维生素A、维生素B

咖喱牛肉土豆

原料：牛肉500克，土豆150克，植物油、咖喱粉、葱、姜、盐、酱油各适量。

作念法：

1.牛肉洗净，切成4厘米宽的方块。

2.土豆，洗净去皮，切成方块；把咖喱粉、酱油调好待用。

3.炒锅置火上，放油烧热，把葱段、姜片放入煸炒，再把牛肉块放入，炒至牛肉变色，加入盐、酱油和少许水煮开，再用温火炖至牛肉块熟烂时，加入土豆块，等快熟烂时，放入调好的咖喱粉即可。

【功效】

此菜香甘醇味，含有多种B族维生素、碳水化合物、卵白质、氨基酸、钙、锌、镁等养分要素。

补气的食谱

牛奶燕麦粥

原料：牛奶500毫升，燕麦100克，山药50克，芹菜30克。

作念法：

1.先把山药去皮，切成小块备用，芹菜切成碎丁。

2.把鲜牛奶倒入锅中，放入山药块、芹菜丁和燕麦片，边煮边搅拌。

3.煮至燕麦、山药熟烂即可。

【功效】

此粥补气、补血，牛奶中钙含量高且容易被东说念主体所采纳，与富含磷、钾、镁等多种矿物资的食物搭配食用，后果更好。

东说念主参莲子汤

原料：东说念主参10克，莲子10个，冰糖30克。

作念法：

1.将东说念主参和莲子放在碗内，加朴直水适量，泡发东说念主参和莲子，待泡发好之后，再加入冰糖。

2.将碗放在蒸锅的屉上，隔水蒸炖1小时。

3.食用时，喝汤，吃莲肉。东说念主参可鸠合使用3次，次日再加莲子、冰糖和适量的水，如之前的要领蒸炖和服用，到第3次时，可连同东说念主参一齐吃下。

【功效】

此汤补气益脾，适用于体虚、气弱、食少、疲顿、泄泻的东说念主。

蒜薹炒腊肉

原料：蒜薹300克，腊肉80克。

作念法：

1.将蒜薹洗净切成段，把腊肉改刀切成片状。

2.先把腊肉放入锅中，炒出香味。

3.再放入蒜薹段炒熟即可（这里的腊肉也不错笔据口味换成瘦肉）。

【功效】

蒜薹含有丰富的维生素、卵白质和钙，不错补气血，有助于备孕姆妈储备养分。

黄芪红茶

原料：黄芪20克，红茶1克，水适量。

作念法：

1.将黄芪加水煎5分钟。

2.趁热加入红茶拌匀即成。

3.逐日1剂，分3次温饮。

【功效】

此茶具有止汗、肃肃、抛弃疲劳、驻扎外感等作用。黄芪自身可补气、升阳、固表止汗、健脾养血，适用于面色不华、疲劳无力、气短、朽迈出汗等症状。

补血的食谱

红薯大枣饭

原料：大米200克，鲜红薯150克，大枣20个。

作念法：

1.将大枣洗净后去核；将红薯去皮、洗净，切成小丁。

2.将锅置火上，加适量水，放入大米、大枣、红薯，先用大火煮开，后改用小火煮至饭熟即可。

【功效】

大枣养分丰富，有补气补血、合并脾胃的作用。红薯含糖、卵白质、粗纤维、维生素等养分要素。本品具有补中庸血、益气生津、滋养躯壳的功效。

南瓜蒸排骨

原料：猪肋排300克，南瓜200克，豆豉5克，盐、酱油、葱、姜各适量。

作念法：

1.将南瓜洗净去皮，用小刀在1/3处开一个小盖子，挖出里面的瓜瓤。

2.将葱切成小段，姜切成片备用。

3.把排骨切成小块，加入豆豉、盐、葱段、姜片、酱油腌制20分钟。

4.将腌好的排骨放入南瓜盅内，上锅蒸熟即可。

【功效】

此菜补虚养身、是气血双补的菜肴。

龙眼姜枣汤

原料：龙眼肉15克，生姜10克，大枣10个，水300毫升。

作念法：

1.大枣洗净去核，生姜洗净切片。

2.将龙眼肉、生姜、大枣一齐放入砂锅中，加水，先用大火烧开后改小火，共煮约40分钟即可。3.然后捡去姜片，食用龙眼肉、大枣，并饮汤。

【功效】

此汤健脾开胃，益气养血，养快慰神，对气血朽迈者有较好的疗效。

参归炖鸡

原料：母鸡1只，东说念主参25克，当归25克，大枣10个，盐、姜、料酒各适量。

作念法：

1.将母鸡清洗干净，并将上述原料一齐放入砂锅内用小火慢炖。

2.待母鸡熟烂后即可盛入大碗内，屡次食用。

【功效】

东说念主参有安神定悸，大补元气的作用，再加上圈套归和母鸡，补血着力将愈加较着。

轨则体重的食谱

黄芽菜拌芹菜

原料：芹菜300克，黄芽菜250克，瘦肉80克，盐、香油各适量。

作念法：

1.将芹菜和黄芽菜分手焯至八分熟，捞出沥干水分，装盘备用。

2.将瘦肉切成细条炒熟。

3.将芹菜、黄芽菜、瘦肉装到盘中，并加入盐、香油拌匀即可。

【功效】

芹菜含有丰富的多种维生素，对改善备孕姆妈的躯壳内环境十分有益。芹菜还含有粗纤维，不错帮备孕姆妈减轻体重。

蔬菜沙拉

原料：卷心菜200克，胡萝卜80克，黄瓜60克，沙拉酱、盐、柠檬汁、蜂蜜各适量。

作念法：

1.把系数原料洗净，卷心菜、胡萝卜、黄瓜切片。

2.把切好的原料混拌匀，放在盘子里备用。

3.把沙拉酱、盐、柠檬汁、蜂蜜搀和，搅拌均匀，淋在蔬菜上即可。

【功效】

蔬菜中含有丰富的维生素C，卷心菜中所含卵白质与东说念主体所需要的卵白质接近，脂肪含量极低，是肥美者的理思菜肴。

醋熘白菜片

原料：白菜心400克，胡萝卜15克，海米15克，植物油、醋、砂糖、盐、淀粉、香油、姜丝各适量。

作念法：

1.将白菜心切成片，胡萝卜切片，海米发好。

2.炒锅加底油，上火烧热，放入胡萝卜片、海米、姜丝、白菜心片煸炒。

3.加醋稍烹一下，放砂糖，添少许汤，加盐稍煨一刹。

4.勾芡，淋香油出锅即可。

【功效】

白菜含有丰富的钙、铁、无机盐、维生素C等，况兼开释的热量较多。本品得当用来健好意思体态。

胡萝卜烧山药

原料：山药200克，胡萝卜40克，香菇50克，藕30克，豌豆30克，葱末、高汤、酱油、盐各适量。

作念法：

1.山药切成块，胡萝卜、藕切片，香菇切开。

2.油热后用葱花炝锅，将上述原料倒入煸炒。

3.加入高汤及酱油、盐调味，煮熟即可。

【功效】

山药药性甘、平，具有益气养阴、补脾肺肾的作用。另外，山药的脂肪含量低，吃了终止易长胖。

冬瓜木耳汤

原料：冬瓜500克，瘦肉150克，水发木耳20克，水发香菇15克，姜2片，葱段5克，油10克，盐2克。

作念法：

1.瘦肉切片；冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎。

2.锅里放油至七分热时，同期，放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，终末加盐调味即可。

【功效】

冬瓜含有多种维生素和东说念主体必需的微量元素，可转移东说念主体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的采纳。

腰果炒西芹

原料：西芹80克，腰果50克，胡萝卜30克，盐适量。

作念法：

1.将胡萝卜切片备用；将西芹用开水氽烫，捞出切段备用。

2.油热后放入腰果翻炒，至腰果金黄时放入西芹、胡萝卜片同炒。

3.炒匀后放入酱油、盐，翻炒几下出锅即可。

【功效】

腰果不错润肠通便，润肤好意思容，减速年迈。

03孕前男性养分储备

孕前男性也要补充叶酸

补充叶酸不仅仅孕前女性的需要，对孕前男性来说雷同很蹙迫。

孕前男性要是枯竭叶酸，会导致精液浓度裁汰、精子活力平缓，而且精液中佩戴的染色体数目也会发生极度，出现过多或过少的情况。这不仅会加多孕姆妈流产的几率，而且还会引起腾达儿出身过失，如唐氏玄虚征，还会加多腾达儿长大后患癌症的危急性。

孕前男性要补充微量元素

微量元素对男性的生殖内分泌功能有蹙迫的影响，非常是会影响精液的质料，是以男性一定要补充微量元素，以训诫精子的质料，孕育出健康的宝宝。

锰

缺锰能引起睾丸组织结构上的变化，使生邃密胞成列散乱，精子细胞的结构发生极度。含锰较多的食物有粗粮、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶叶等。绿叶蔬菜含锰较多，但含草酸也较多，会影响东说念主体对锰的采纳。鱼、蛋等含锰量不高，但易被东说念主体采纳愚弄。是以，食物宜杂不宜偏，以达到择善而从的运筹帷幄，加多锰的摄入。

铜

铜能较着影响精子的存活率和活动度，铜枯竭能裁汰精子穿透宫颈黏液的才调，还能导致精子浓度较着下跌。在不育须眉的精液中，铜离子浓度较着偏低。既然铜不可枯竭，那么，男性就应该详细在饮食中多摄入铜。其实铜平淡存在于各式食物中，牡蛎中含量最高。贝类，动物肝、肾及坚果类、谷类胚芽、豆类等含铜也较丰富。植物性食物的含铜量取决于所滋长的泥土中铜的水平，一般奶和蔬菜中铜含量较低。

我国推选成东说念主逐日膳食铜摄入量为2毫克。

锌

锌在东说念主体中含量约为l.5克，男性主要集中散播于睾丸、附睾和前哨腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50～100倍。锌枯竭可导致睾丸萎缩，精子数目少，质料差，使生殖功能裁汰或不育。即使精子有受精才调，但爱妻孕珠后的流产率也高，且易引起子代的无理。缺锌影响生殖机能的主要原因是其影响精子代谢和精子膜理会性。给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数目和质料均有较着的改善。在饮食方面，男性不错通过对食物的采取来采纳更多的锌，其中含锌丰富的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶叶、干酪、花生酱、鸡肉、面粉等。

我国推选成东说念主逐日膳食锌摄入量为2.2毫克。

硒

硒的不及可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲减退，且其精液质料差，影响生养才调。硒雷同不错从食物中获取，其中海家具和动物内脏是硒的精良食物开首，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊和猪肾等。植物性食物中的硒含量与地表泥土层中的硒元素的水平相关。

我国推选成东说念主逐日膳食硒摄入量为50微克。

生果能训诫男性生养才调

生果不但养分丰富、口感好，而且不错训诫男性的生养才调。海外的商量东说念主员发现，西瓜、葡萄、番茄等生果不错调整不育症。因为这些生果中含有多量的番茄红素，而番茄红素不错加多和训诫精子的数目和质料。另外，一些蔬菜、生果中的维生素C能激活精子，使精子充满活力。比如奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。

训诫精子质料的食物

医学实践发现，下表中的食物具有训诫精子质料、生精助育的功效。

幸免食用“杀精”食物

油炸烧烤食物

炸鸡、炸薯条、烧烤等这类油炸烧烤食物中含有丙烯酰胺，不错导致男性少精、弱精。少精、弱精、精子活力下跌的情况，与微量元素锌的枯竭相相关，要是男性往常吃油炸烧烤类食物较多，不错吃些牡蛎、虾皮、紫菜、芝麻、花生等食物来改善。

含咖啡因的饮料

咖啡之是以具有肃肃醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了东说念主的交感神经。交感神经支配东说念主白昼的系数活动，它受到刺激，东说念主就会精神奋斗，活力倍增。而副交感神经支配东说念主夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床发扬为性欲的减退。

●平淡情谊升沉较大，交感神经容易欢叫的东说念主，作念爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免压抑副交感神经，裁汰性欲。

大豆成品

爱吃豆腐等大豆成品的男性要当心了。据相关报说念称，要是每天都食用大豆成品，会让男性的精子数目较着下跌。

繁密各人作念了对于这个报说念的商量，其商量收尾令东说念主吃惊：每天都吃大豆成品的男性，其每毫升精液中唯有4100万个精子，较着低于少吃大豆成品的男性。据了解，每毫升精液中精子数目少于2000万个就属于精子浓渡过低，容易导致不育。此外，这一气候在肥美男性身上体现得更为较着。

有各人以为，大豆成品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利的影响。大豆过头成品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，当然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良的后果。

我国曾经有男科各人提议，吃大豆成品过多会影响男性的精子数目。近5年来一直在关切这一问题。他还发现，常吃大豆成品的男性，发生勃起功能防碍的几率是不常吃者的3.46倍。

●适量吃大豆成品，是幸免男性出现健康隐患的最好要领。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次100克傍边。

含反式脂肪酸的食物

现在市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要要素氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在躯壳内的反馈经由。

●其实，在我们频频吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。

04男性备孕食谱

海鲜粥

原料：大米300克，虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝、盐、酒各适量。

作念法：

1.大米洗净，加水熬成粥。

2.虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。

3.鲑鱼、蚵洗净，去杂质。

4.待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵及姜丝煮沸，再加入调味料拌匀即可。

【功效】

此粥不错加多元气心灵、强化体能。

六味鸡汤

原料：鸡腿1只，山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药、盐各适量。

作念法：

1.鸡腿洗净切块，入热水中滚热后，捞起沥干。

2.药材净水快速冲净，沥干。

3.将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟，滤去药渣，加调味料和匀即可。

【功效】

此汤不错改善精液疏远，增强男性膂力。

炒腰花

原料：羊腰子300克，料酒10毫升，白糖25克，淀粉150克，酱油15毫升，醋10毫升，姜末、葱末各5克，花生油100毫升，精盐适量，熟猪油少许。

作念法：

1.将羊腰洗干净切成两半，将中间的腰臊片去掉，再将每个腰子切成片，详细片要均匀，厚薄要合适，然后裹上水淀粉。

2.花生油烧至五成热，将腰子一块块地分手放入小油锅，以防粘连，待油九成热时，端到微火连接炸约2分钟，捞出，控净油。

3.用酱油、料酒、醋、白糖、精盐、葱末、姜末加少许水淀粉对成芡汁。

4.另置锅，放熟猪油，油热时放入芡汁，汁稠时倒入腰花，翻炒两下即可。

【功效】

此菜中的羊腰有补肾气、强腰膝的功效，得当孕前男性食用。

沙茶羊肉片

原料：羊肉片500克，沙茶酱、酱油、糖、油各适量。

作念法：

1.油入锅中烧热，放入沙茶酱炒香。

2.再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。

【功效】

此菜适抓脚冰冷、遗精、尿白的男性食用。

洋葱牛肉卷

原料：牛肉片200克，洋葱100克，韭菜100克，盐、油各适量。

作念法：

1.韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。

2.油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒熟后，盛入盘中即可。

3.将牛肉片平铺于平底锅上，开小火煎熟，将上述盛盘的熟料夹入牛肉片中卷起即可。

【功效】

此菜得当枯竭指引、腰酸背痛、膝盖无力的男性食用，能壮阳补精。

胡桃粥

原料：胡桃肉15个，粳米100克。

作念法：

1.将胡桃肉捣碎，备用。

2.加粳米与净水同煮为粥。

【功效】

此粥不错补肾、益肺、润肠，适于肾亏腰疼、脚软无力的男性食用。

里脊菱肉

原料：猪里脊肉100克，鲜菱角500克，淀粉30克，素油30克，精盐、葱花、料酒各适量。

作念法：

1.将菱角切片，里脊肉切片，用料酒、精盐、淀粉微腌。

2.锅置火上加入素油，等油温六成热的时候倒入里脊肉炒匀出锅。

3.然后放油炒菱片，炒一刹后，倒入里脊肉、料酒、葱花、精盐炒匀，再用水勾芡就不错了。

【功效】

此菜养分丰富，不错强身健体。菜肴中的菱角有益气健脾的功效，不错增强东说念主体对养分物资的消化采纳才调，男性食用，有益于优生。

团鱼骨髓汤

原料：团鱼（鳖）1只，猪脊髓120克，姜、葱各适量。

作念法：

1.将团鱼去头、甲、内脏及爪，将猪脊髓同团鱼一齐放入锅内。

2.加姜、葱和适量净水，以旺火煮沸，再用小火煮至肉烂为止。

【功效】

团鱼，有补中益气、滋阴的功效。得当中气不及、虚劳不及者食用，是以非常得当孕前男性食用。

猪肾粥

原料：猪肾100克，粳米100克，盐适量。

作念法：

1.粳米洗净；猪肾剖开，挖去白色筋膜和臊腺洗净，放锅内加净水、盐，煮沸成汤。

2.将粳米倒入猪肾汤内，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分钟，至米熟烂为止。

【功效】

此粥不错匡助备孕男性补肾、养胃、强身健体。

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